bazı bilgiler

güse güse
eğer vücudunuzu forma sokmak istiyorsanız, kardiyo yapmanız gerekmiyor.

evet çok şaşırdınız değil mi? koşmanıza, yürümenize, kardiyovasküler başka bir egzersiz yapmanıza gerek yok.

kendi geliştirdiği metodu leangains ile martin berkhan bunu ispat etmiş. bir sürü insanı da forma sokmuş.

çok kilolu olanlar için yürümek ilk başta ciddi sorun. bunu hep ifade ediyorlar. martin, verecek fazla kilosu olanlara da metoduyla ciddi bir kolaylık sağlamış.

internet sitesi, instagram hesabı ve kitabı var.
kitap: the leangains method. (the art of getting ripped)

arkadaşlar ben bu kitabı geçen yaz okudum. hepinizin okumasını tavsiye ederim. kadınlar için ve erkekler için beslenme ve egzersiz programı veriyor ve yapılacakları detaylı açıklıyor.

gönül ister ki kitabın türkçesi olsun fakat henüz yok.
belki ingilizce bilenler okuyup sözlükte yazar başkaları için.

martin diyor ki haftada 3-4 kez kas egzersizi yap. kardiyo yapma.

belki kilo veriyorsan ve kilo verme durmuşsa yürüyebilirsin ama o da gerekli değil. çünkü bu duruşlar normaldir. zaten kendisi kilo verme sürecini düzenli takip etmenizi ve haftalık ilerlemenin esas alınmasını öneriyor. her gün tartılıp haftalık ortalamasını alıyor ve bir sonraki haftanın ortalamasıyla kıyaslıyorsunuz. ve bu şekilde kilo veriyorsanız günlük alımlar teferruat diyor.

kas egzersizleri çok önemli biliyorsunuz. çünkü kas kütleniz ne kadar fazlaysa bazal metabolizmanız da o kadar hızlı oluyor. durduğunuz yerde daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz. duruşunuz düzeliyor. daha çok yiyor ama kilo almıyorsunuz.

bu sebeple kadın da olsanız ağırlıkları alıp, uygun bir başlangıç programıyla ağırlık çalışmaya başlayın. kadınlar kesinlikle korkmasın. sağlıklı ve doğal beslenerek erkek gibi gözükmeniz imkansız. o gördüğünüz kadınlar bir sürü sağlığa zararlı takviye kullanarak öyle görünüyor. zaten sonra erkenden veda ediyorlar hayata.

bu ağırlık çalışmaları için kadınlara heather robertson, kayla itsines ve jillian michaels programlarını öneriririm. heather ücretsiz. ve çok iyi. bunu da ekleyeyim. sadece mail listesine üye oluyorsunuz ve size aylık programı yolluyor. ağırlık seçimi şöyle oluyor: son 3-4 hareketi çok zorlanarak yapıyor olmalısınız. herkese bu hissi verecek ağırlık farklıdır. biri 2 kglık ağırlıkla zorlanır diğeri 4kglık ile…güçlendikçe ağırlık yavaş yavaş arttırılmalı.

evet arkadaşlar martin diyor ki, vücudunuz tamamen değişsin istiyorsanız 6 ay gerek. şimdi bir düşünürseniz 6 ay hiç de uzun değil. bir anda geçiyor.

ve martin insanı zorlamıyor. haftada 3-4 gün ağırlığını çalış bunu da abartma. sağlıklı beslen ve yoluna devam et diyor. ama metodun kilit noktası aralıklı oruç yapmak. (bkz: intermittent fasting diyeti)

sevgili dostlar aç kalmak hücre yenilenmesini de sağlıyor. karın gurultusu harika bir şey. bu gurultuyu duyarak yaşayın.

bakınız peygamberimiz ve hz ali, onca yokluk, fakirlik, açlık içinde nasıl en kahraman savaşçılardı?
hiç düşündünüz mü? sürekli oruç tutan insanlar bunlar. en yiğit ikisiydi. herkesin korktuğu yerde onlar korkmuyorlardı… et yemediklerini de biliyoruz. nefsi köreltmek için haftada bir belki onun da olmadığı zamanlar olmuştur. bilemeyiz…

bu bilgi burada bitiyor.

instagramda her gün spor yapan insanları takip ederseniz motive edici olur. bir süre sonra ona da gerek kalmaz. sadece istek duymadığınızda açıp bakıp anında motive olursunuz.

nereye gittiğini, ne yediğini, ne aldığını paylaşanların sayfalarına girin ve gülümseyerek takibi bırak tuşuna basın.

kolay gelsin.
bu başlıktaki 52 giriyi daha gör