intermittent fasting diyeti

i am spartacus i am spartacus
hakkında çok güzel şeyler okuduğum diyet türü. aslında yapımıda zor değil. çevirisi aralıklı oruç. günde 16 saat aç kalıp kalan 8 saatte bişeyler yiyebiliyor kişi ve yanlış anlamadıysam yasaklı bişey yok. ayrıca su şekersiz çay sütsüz şekersiz kahve vs kısacası 0 kalorili herşey sınırsız tüketilebiliyor.
saat aralıklığıda sana kalmış akşam 9 öğlen 1 arası iyi gibi. yapmayı düşünüyorum yağlardan kurtulmak için bi uzman veya yapan birinin fikirlerini almak isterim.
ravenhow ravenhow
intermittent fasting, yemek saati ve yemekler ile ilgilenmez. bu diyet - düzen de diyebiliriz - kişinin kendi belirlediği bir saat aralığında yemek yemesini, o saat aralığı dışında kalan zamanlarda besin değeri olan hiçbir yiyecek tüketmemesini söyler.

intermittent fasting hakkında araştırma yaparken bir şey fark ettim. "aaa ben yapıyormuşum bunu" minvalinde çok fazla yorum var. gerçekten ilginç fakat bir noktanın kaçırıldığı da bariz. oruç süresince tüketilen herhangi ufacık, minicik bir şey bile - dünyanın en küçük leblebisi gibi - aynı verimi alabilmek için bütün oruç süresini baştan tekrarlamamıza sebebiyet verir. "sabah bir sütlü kahve içiyorum, başka da bir şey yemiyorum. ben intermittent fasting yapıyormuşum meğer!" gibi ifadeler çok anlamsız bu yüzden.

intermittent fasting uygularken uyguladığınız beslenme biçimi if'e dahil değildir. yani if ile bir düzen belirlenir, ardından bir diyet şekli belirlenerek biçimlendirme yapılır. örneğin intermittent fasting yaparken yani belirli saatler arasında beslenirken, aynı zamanda o saatlerde düşük karbonhidratlı beslenmek gibi.
ürkek ürkek
stratejik olarak aç kalma ve beslenme aralıklarıyla yapılan bir diyetmiş. açıkçası ilk defa duyuyorum ve başlığı görmemle araştırdım biraz. i̇lk öne karşıma çıkanları paylaşayım sonra gömeceğim az.

''peki intermittent fasting nasıl uygulanır?
gün içerisinde ne zaman yiyeceğinizi, ne zaman aç kalacağınızı günlük planınıza göre belirleyin. önce 10 saat yeme aralığı bırakarak, 14 saat kesintisiz aç kalarak başlayın (uyku süresi dahil). ardından yavaş yavaş yeme aralığınızı azaltın (8 saat, 6 saat, 4 saat). 20 saat açlığı takip eden 4 saat yeme aralığı yağ yakımı için ideal görünüyor.yeme aralığınız arzunuza göre ister sabah, ister öğlen, ister akşam saatlerinde olabilir. benim tavsiyem akşam işten, okuldan döndükten sonra yemeye başlayın. akşam yeme fizyolojimiz için de daha ideal görünüyor. aç kaldığınız dönemde kalori içermeyen her şey serbest. şekersiz kahve, çay, maden suyu vb. içebilirsiniz. özellikle başlarda zaman zaman açlık sizi kısa süreli rahatsız edebilir. bu durumlarda çiğ havuç, salatalık vb. tüketmek size yardımcı olacaktır. yeme aralığı içerisinde doyana kadar istediğiniz besinden, istediğiniz kadar öğün yiyebilirsiniz. fakat önce sebze ve salata ile başlamanız, ardından proteinli ve yağlı besinleri tüketmeniz, ardından karbonhidrat ya da tatlıya geçmeniz faydalı olacaktır.''

benim bildiğim kadarıyla uzun süre aç kalmak midenin kendini koruma altına almasını sağlıyor. bu demek oluyor ki, yemek yediğiniz an mide ''ben nasıl olsa uzun süre aç kalacağım'' sinyaliyle yediklerinizi depolamaya çalışıyor. kilo alma nedenlerinin başında düzensiz beslenme gelir. gün içinde tek öğün yiyen bir insanın sağlıklı olduğunu görmedim annecim ben. i̇lla bir yerlerinden patlak verir. yemek yemeyip sürekli açlığını bastırmak için kahveye yüklenmekle sonuçlanır bu diyet. forma gireceğim derken böbreklerini kaybeden adamın dramı...

benim kafama yatmadı bu diyet şekli. öncelikle diyet zaten kişiye özel olarak hazırlanan bir kavram. kısacası kişinin yaşantısına göre hazırlanması gerekir. çalışan bir insansa, çalışma saatleri baz alınarak öğün saatleri oluşturulur. siz kilo vermek konusunda kararlıysanız, kendi düzeninize uygun bir diyet programı hazırlamanız mümkün. uzun süre aç kalıp bünyenize işkence etmeniz yerine daha sağlıklı kilo verme yöntemleri var.


normal porsiyon beslenseniz bile bol bol yürüyüş yaparak ve su tüketerek kilo verirsiniz. denendi, test edildi, onaylandı annecim.
lizard lizard
bunu ben de duymustum. gunun sadece belli saatlerinde yemek yiyerek insulin seviyesinin gereksiz yukselmesini engelliyorsun ve boylece saglikli bir sekilde kilo veriliyorsun. etrafimda yapanlardan bildigim kadari ile guzel bir sekilde hazirlanan diyet programi ile siradan diyetlere gore bir nebze daha kolay ve etkilidir.
server safa server safa
diğer adıyla mağara adamı diyetidir. eğer yanlış bilmiyorsam, bu diyette öğle yemeği yoktur ve kişi kahvaltısını yapar, öğle vakti yemek yemez veya kuruyemiş tarzı şeyler yer, akşam yemeğinden sonra da yine bir şeyler yemeyi keser.
zerath zerath
3 saat versiyonunu (16:00-19:00) uyguladığım beslenme düzenleyici metod. kısa süredir yapıyor olmama rağmen faydasını gördüğümü söyleyebilirim.
benbirtekahmetisevdim benbirtekahmetisevdim
tek öğün ile hayatımda yer edindirdiğim muhteşem beslenme programı. ilk başladığımda yemek yediğim süre biraz uzundu 4 saat gibi ama o zaman tek öğün değildi. şuan kurumsal hayattan dolayı çalıştığım gün yemek yediğim pencere süresi 2 saat gibi haftasonuna ise 1 saat olarak sürdürüyorum. açlık hissetmiyorum ve o sürelerde istediğim her şeyi yiyorum sağlıklı olduğu sürece. takriben 4 ay oldu ve kendisiyle seviyeli bir ilişkimiz var.
anosias anosias
hakkında ciddi fikir ayrılıkları var. tıpkı keto diyeti gibi. bu konuda en detaylı bilimsel açıklamayı kaynak göstererek yapan dr can çiftçi eğer başlamak istiyorsanız emin değilseniz kendisinin websitesini ve instagram hesabını incelemenizi öneririm. şahsen yıllardır kahvaltı etmeyince acıkmıyorum diyen biri olarak ben bu yaşam biçimini faydalı buluyorum. ama o kadar çok karşıt fikir de var ki. en son fikrim her insanım farklı olduğu ve denemeden kendisini iyi hissettirenin ne olduğunu bulamayacağı. şahsen bana if iyi geliyor
valeriaaltamianodelcastio valeriaaltamianodelcastio
şu an 6-18ini yaptığım, diyetten ziyade yeme düzeni. 6 saat yemek yiyip 18 saat aç kalıyorum. hiç de zorlamıyor ama biraz asabiyet yapıyor bende. bütün gün bi şey yemeyip 4-5 bardak kahve içip akşam 6-7 gibi mide kazınmasıyla bir donmuş pizza yanına patates kızartması, sonra dizi izlerken atıştırmalıklar falan derken 70 kiloyu görmüşüm. bi de o kadar sinir bozucu bir vücut tipim var ki, bacaklar kalçalar öyle durmuş, kollar sırt, göğüs şişmiş, boynum kaybolmuş bi şeyler olmuş puh. hemmen dedim tamam ife başlıyorum, yediklerime de dikkat ediyorum. 3 gündür pek sıkıntı yaşamıyorum. öğlen 1'de orucu açıyorum, akşam 7de oruca başlıyorum. sabah black coffee içip gününe göre yoga, pilates, tempolu yürüyüş, zumba ya da belirli bölgelere yönelik hareketlerden ikisini kombin yapıyorum en az 30 dakika. kahvaltıyı yumurta (bennn 30 yaşımdan sonra yumurta yemeye başladım öğüre öğüre), bol yeşillik, hıyar, domates ve yerine göre peynir ya da ayranla yapıyorum. i̇kinci öğün de akşam oruç başlamadan hemen önce zaten. ekmek yemek istiyorsam sabah yiyorum, akşama bırakmıyorum. akşam bi proteinle bol salata ve bol sebze yiyorum. bitti gitti. bunların hepsini kalori hesaplayıcısına giriyorum, günde 1200'den fazla almıyorum. zaten su kurbağası olduğumdan günde 2 litreyi buluyorum. i̇nsanlar yemek yeme arasında yiyeceklerinde pek değişiklik yapmayıp sonuç bekliyorlar, bu olacak şey değil pek. yunan adaları beni bekliyorlar sori, yaza kadar bebeksi olmalıyım.
o c o c
bu tur diyetleri (sanirim diyet dogru bir tabir, cunku rejim degil beslenme duzeni demek) yapanlarda dikkat ederseniz en iyi sonucu alanlar sadece diyeti yapmiyor, bircok seyi degistiriyor.

dunyada hicbir diyet yok ki "sekere aban gerisini yeme" seklinde olsun. hepsi insulin dalgalanmalarini azaltmak uzere calisiyor. aslinda if'in en buyuk numarasi da bu arada abur cubur azaltmak suretiyle insulin direncini kirmak.

sadece az yerseniz veya 4/6 saat yerseniz bu direnci az yediginiz icin kirmaya yaklasabilirsiniz. ama asil olay o degil. basta da dedigim gibi, bunu sporla desteklemek lazim.

bu isin bokunu cikaranlar kalori hesabini yapar. ornegin 10 kalori alti supplement tarzi seyleri tuketip if suresini artirir. peki niye supplement alinir (bcaa falan)? cunku spor yaparken enerji ve kas yenilenmesini tetiklersiniz.

eger spor yaparsaniz (ozellikle yogun hiit denilen turunu) istahiniz duser. istahiniz dusunce if suresi uzar. if suresi uzayinca daha az yersiniz. daha az yiyince vucut mevcut depoyu tuketmeye baslar.

bu az yememe ragmen cok enerjik oldum falan muhabbetlerinin kaynagi buradan gelir. vucut ne oluyor lan niye kesildi degirmenin suyu diyince alarma geciyor. bu tarz etkiler yok olmuyor ama zamanla bi yatay seviyeye geliyor.

if'e baslayacaksaniz benim onerim kesinlikle tak diye baslamayin. acikcasi su once 12 saat sonra 16 sonra 18 sonra 20'yi de sevmiyorum. bence if'i en iyi yapma yolu once sekeri/karbonhidrati kesmek. et, balik, yag orani yuksek sebze yemek. mumkunse dogal olmadigi surece meyve bile yememek (su asiri sekerli olanlardan).

karbonhidrat ve sekeri azaltip, protein ve lifli seyleri artirinca zaten birkac haftada bir bakacaksiniz ki tatli seyler cok tatli geliyor mideniz almiyor. cok daha uzun sureler ac kalabiliyorsunuz (onemli not: ac kalirken bir savas vermiyorsunuz, vucut istemiyor yemeyi).

sonra if'e baslayinca 12-16-20 diye artirin sorun degil. sureyi iyice artirmak isteyenler genelde sabah bol su, oglene dogru sade kahve falan da iciyorlar. dedigim gibi hiit (kalp atisini cabucak hizlandiran yorucu ve kisa sureli) spor yaparsaniz acligi bastiran ve tokluk hissini artiran iki onemli hormonun salgilanmasini da saglarsiniz. ben bokunu cikarmadan duramiyorum derseniz cesitli supplementlerle bu sureyi iyice uzatabilirsiniz.

bence if veya keto vs vs bunlar cok muhim seyler degil, ama gercekten yemek yemeye cok bagliyiz. nereye gitsek kafamizda ne yesek dusuncesi var. ucaga biniyorsun, yemek ne olacak, tuvalete gidecek miyim? tatile gidiyorsun, onceden yemek hazirlasam da her gun disarda yemesem mi diye dusunuyorsun. sirf bu yuzden denemeye deger.
dark side yolcusu dark side yolcusu
korona sürecinde istemeden yaptım ama gram vermedim çünkü öküz gibi yedim. yalan dolanlarla kandırıyor insanlar kendilerini. kilo vermek istiyorsan aç kalacaksın arkadaş. hem karnım doysun hem basenim erisin, ne ala dünya.
harun abla harun abla
yaklaşık bir ay önce 16/8 düzeniyle başladığım beslenme biçimi.
i̇lk birkaç gün hem açlık hem tokluk saatlerinde biraz mide ağrım oldu ondan sonra alıştım. ben çok zorlanacağımı düşünmüştüm çünkü sürekli can sıkıntısından bi şeyler atıştırmaya alışmıştım ama hiç zorlanmadım. i̇lk iki hafta canım hiç tatlı istemez oldu ki her gün tatlı bi şeyler yemeden duramazdım. o arada sabahları da ekmek yemedim ve ona da çabuk alıştım. fakat üçüncü hafta ne olduysa o tatlı isteği eskisinden daha şiddetli şekilde geri döndü. biraz stresli bi haftaydı benim için o yüzden olabilir diye düşünüyorum. dördüncü hafta canım poğaça simit falan çekmeye başladı. kendim tam buğday unuyla poğaça yaptım yedim dayanamadım.
ara sıra yaptığım yürüyüşleri sıklaştırmaya karar verdim. bu bir ayda sadece 1 (yazıyla bir) kilo verebildim. daha önce de diyet ve sporla üç ayda iki kilo verebilmiştim. o da iki ay birer kilo üçüncü ay sıfır ve pes ettim.
sanırım insülin direnci veya başka bi hormonal bozukluk var bende, if insülin direncini kırmak için de çok faydalıymış. bi de kan değerlerine baktırmayı düşünüyorum bakalım ne olacak.