jillian michaels

hypnotize hypnotize
30 günde sıkılaşmayı vaadeden abla. bu programı yapanların, öncesi sonrası fotoğraflarını görünce gaza geldim, başladım. ben spor salonunda bu kadar efor harcamıyordum arkadaş. fena yorucu. umarım peş etmeden programı tamamlarım. ayrıca, yoga ve karın kaşı içinde videoları var. bikini sezonuna az kala, ilgilenenlere duyurulur.
1
nusseltvereynoldskardeşlerinschrödingercinsikedisi nusseltvereynoldskardeşlerinschrödingercinsikedisi
bu kadin hakkinda yazacagim. toplasin kadinlar. erkek olmadigim icin erkek vucudunda nasil etkiler gösterir bilemiyorum ama siz de okuyabilirsiniz. ben herkese kucak aciyorum askdsj.

neyyyse.

bu kadinin instagram adresi var bakmak isteyen baksin. eminim vucudu insteladaki butun kadinlari tokatlar o yasta bile. bi kere kadin cok karizmatik, cok guzel ya yerim. azcik bakindim hayatina falan akilli da birine benziyor. sadece vucut yapan bos beles erkekler ve kadinlar olur ya hani. onlar gibi degil. ciddi insan severim. bu kadini da sevdim.

asil konuya girelim hemen. malum karantina, spor salonlari kapandi burda. o ara tanistim jillian ile. cünkü salona gidemiyorsun. hergun yurumek cok sıkıcı ve terletmiyor. terlemek önemli benim icin bilmiyorum. ne kadar terlersem o kadar motive oluyorum asdfg.

bu abla 30 day shred programi var bilen bilir. buna baslamistim ama level 1den devam etmistim 2 hafta. etkisini gördüm ama öyle wow degildi bi de yedigime de dikkat etmiyordum. level 2ye gecmeyi de götüm yemiyordu acikcasi. ama olmasi gereken 10ar gün arayla level atlamak. 30 gün olduguna göre 3 level var sizi geniuslar evett.

kisa zaman evvel bi rahatsizlik gecirdim 5kg falan aldim o dönem hareket edememekten. o yüzden yeniden basladim. ben yaptim. bak denemedigim seyi yazmam. level 2deyim. daha 3u görmedim bilmiyorum. 13 ya da 14. gündeyim. emin degilim. karin kaslarim belirginlesmeye basladi bile ama zaten benim en kolay sonuc aldigim bölgem hep karnim olmustur. onlari kaybetmistim geri geldiler (5kg etkiliyormus). en zor sonuc aldigim bölgem türkiyede dogan büyüyen biri olarak üst bacak laneti..inceldi amk. gözümle görüyorum yemin ederim. ama daha yolu var. olacak olacak....

gelin level 1 i anlatayim:

bana kimse burda "yhaaa denedim ama bu bi sey degil. beni kesmedi" demesin. sovmenlige gerek yok. hic bi bok hissetmediysen ya yanlis yapiyorsun, ya eksik yapiyorsun ya da milli sporcusun aw. ama öyle ölmelik bi durum da yok. ekstrem seyler hissediyorsaniz yanlis yapiyorsnuz iste net. baska aciklmasi yok.

kadin cok guzel bi program kurmus. öncelikle kardiyo falan degil bu. strength, cardio ve abs vs olarak ayirip bunlari ara vermeden yaptiriyor. ara vermeden yapiyorsun. non-stop. ve mesela squat yaparken bi yandan kol calisiyorsun. bu yuzden de yag yakman hizlaniyor. bence once oturup bi izleyin baslamadan. hareketleri ögrenin ve zaman kaybetmeyin yaparken. level 1 zor amk ya.. hic level 1lik bi sey degil gibi. özellikle dogru yapmaya basladigniz anda caniniz yaniyor. dinlenmek istiyorsunuz ama zebani gibi basinizda bekliyor jillian. yemin ederim ekrandan korkuyorum kadindan. zavallim yerden 1 saniye gec kalkti diye bagiriyor hemen "chap chap ladies chap chap!!!!!" ha bu arada güzel bi sey: arkasinda iki kiz var. birisi badassler icin, digeri beginnerlar icin. natalie ve anita. onlar da artik arkadaslarim oldu...(corona effect). sinav gibi hic yapamadigim hareketler icin anitada kaliyorum. squat, karin gibi sevdigim hareketler icin natalie ile takiliyorum.

neyse zamanla alisiyorsunuz ben hatta bagimli oldum. o attigim ter falan.. yok böyle bi sey. ertesi gün olsa da yapsam diye düsünüyordum sonlara dogru. tam böyle "tamam artik ben yaparim bunu zorlanmadan" derken level 2 geliyor.

level 2:

"sinav gibi hic yapamadigim hareketler icin anitada kaliyorum. squat, karin gibi hareketler icin natalie ile takiliyorum" bu cümle yalan oldu. anita is my best friend asdf. 2. gündeyim gerci. belki 7. günden sonra alisirim. level1 zor dedim ya..level 2 ayri bi sey. "komando egitimi mi bu amk noluyor ya !! " dedim bugun aglarken. evet agladim sandim!! aglamamisim. hepsi ter. o soktugumun jumping jacki ile planki birlestirdigi bi an var. yere damlayan teri gördüm amk. akiyor masallah ahshdg. allahi yok. ya yemin ederim yok. vicdan yok. herhangi bi tanriya inanci da yok bence. korktugu bi sey/kimse yok. o badassler icin hareketleri gösteren natalieye takti zaten level 2de. kiz bakmadigi zamanlar hemen kalkiyor biraz squat pozisyonunda. ama jillian kül yutmaz amk. hemen gelip "napiyorsun yukarda asagi in" diye kizin bacagina bastiriyor. kizcagiz da kaderine gülüyor...

neyse.

level 2 daha cok bacak ve kola calisiyor sanirim. su an oturamiyorum bile duzgun...agrim var. ama güzel..demek calismayan kaslarim da calisiyor diye düsünüyorum. bu kadin cok kiloluymus evvelden. bu kadin biliyor yani bu isi. bu kadina güveniyorum ben. öyle zaten siska gibi olup gymden cikmadan vucut yapanlar gibi degil. sifirin bile gerisinden baslamis. neyse ölüp kalmazsam level 2 yi bitirmek istiyorum. level 3 sonunda istedigimin ötesinde bi sey görecegimi hissediyorum. insan aynada bi kere kendisini begenince birakmak istemiyor. zaten 1 beden dusmek istiyordum. öyle cok ulasilmaz bi sey degil ama kolay da degil bi beden dusmek. 38-36 arasi bi yerlerde takiliyorum jillianim ile birlikte. 30. günün safaginda, gecen sene icine rahatca girebildigim sortlarima, elbiselerime kavuscam.

bu arada 27 dakika gibi bi sey ama warm up ve cool down cikarinca 20 dk kaliyor. sey de duydum: "ya 20 dakikada nolcak bla bla" ama ara vermeden birden fazla kas grubu + kardiyo. max aran 5 sn. arada espri yapmak icin duruyor 10 saniye falan...allam cennet gibi o anlar :( intensive bir workout programi. ve her gun. bunun da arasi yok. kaslar 30 gün boyunca calisiyor. ben 30. günden sonra ara verip yapicam ama birakmayacagim bu kadini.

e tabi en önemli seyi unuttum. 2 haftadir tertemiz besleniyorum. iki haftanin belki 2 günü buna uymamisimdir ama hayat tarzini degistiriyorsun. o yuzden bence normal. bunlari yaptiktan sonra pizza, makarna falan yersen sonuc almayi unut zaten. neyse diyeceklerim bu kadar. daha 2.haftam dolmadan güzel sonuclar aldim. deneyebilirsiniz. amme hizmeti. iyi biriyim.

"good results are not coming for free"
1
güse güse
jillian da tabii ki " bu kim ve amacı ne? insan ne hissediyor?" temalı merak güdümle dvdlerini aldığım ve appini de bir süre kullandığım bir zeka küpü.

işini çok iyi biliyor, akıllı. zeka gözlerden belli. çok da güzel. ama bazı egzersizleri var ki hakikaten artık sadece o yaparken izlenmesi gerekiyor.
i̇zlemelik.
i̇zleyeceksiniz ve bir insan vücuduyla neler yapabilir anlayacaksınız. böyle tembel hissettiğiniz zamanlarda aklınıza gelecek jillian ve idmanı yapışı. bir anda kalkacaksınız yerinizden.

app çok çeşitli. en çok hoşuma giden yanı çeşitli meditasyonlar da yüklenmiş olması. sesi de güzel. mesela uyurken dinlemelik meditasyon var. harika.

takip ettiğim bazı amerikalılar, egzersiz öncesi meditasyon yaptıklarında her anlamda daha iyi hissettiklerini söylüyorlar. meditasyon çok önemli bir şey.

jillian michaels ayrıca instagram hesabında harika kısa videolarla çok farklı konularda bilgi paylaşımı yapıyor. bazen açıp ilgimi çeken konuları dinliyorum. şu anda 15 dakikalık danışma için, " ben bunun eğitimini aldım, diplomam var, bana para öde" diyen bir sürü meslek mensubu olduğunu düşünürsek jillian'ın bu bilgileri ücretsiz paylaşması çok kıymetli.

bilginin de sadakası vardır. o da bilgiyi paylaşmaktır.

teşekkürler jillian. seni seviyorum.