plank

schumaster schumaster
ing. tahta.

formula 1'de kontrol amaçlı kullanılan tahta. ground effect'ten faydalanmak için otomobillerin tabanının yere çok yakın tasarlandığı dönemlerde, hem virajlarda hızlar çok artmıştı hem de otomobiller bazen çok dengesiz hareketlere girip, pilotun kontrolünden çıkabiliyordu*. fia buna engel olmak için hem ön kanadın yere göre yüksekliğini hem de ride height'ı kurallarda arttırdı. otomobilin tabanının gerçekten yere göre belirli bir yükseklikte olduğunu kontrol etmek için tabana bir tahta koyulur. yarıştan önce ve sonra kontrol edilir. çizikler belirli bir sınırdan (1mm olduğunu tahmin ediyorum) daha derin ise yarışmacı diskalifiye edilir.
amazingassshole amazingassshole
pilates dersinde bunu yarisindan cogu yanlis yapiyor. ters v seklinde duruyorlar, dumduz bir cizgiden ziyade. hocalar sozlu uyariyorlar ama nanay. halbuki cizgi seklinde olmaniz gerek lafindan anlasilan ters v mi yani. kalcayi goge dikmekle olmuyor.

ayakta spor ayakkabisi varken yapmak cok daha kolay olmuyor ama biraz daha kolay oluyor. bir de bunun ayni sekildeyken bir kolu one, yana ya da yukari uzatarak yapmak var, henuz denemedim ama o daha guclu bir egzersiz gibi.

sonuc olarak zamanin su gibi akip gitmedigi, donup kaldigi tek egzersiz oldugunu dusunuyorum. ama ben tam olarak ne faydasini gordugumu bilmiyorum.
4
ürkek ürkek
karın ve kalça kaslarınızı güçlendirmek adına yapılması gereken on numara beş yıldız egzersiz hareketi.

metabolizmayı hızlandırıyor dedikleri için yaklaşık 2 aydır yapmaya çalışıyorum. 30 saniyeden 1 dakika 5 saniyeye çıkmanın vermiş olduğu gururu yaşıyorum ahujıdkd

şaka bir yana duruş bozukluğumun bir nebze önüne geçtiğimi düşünüyorum. 2 ay öncesiyle şimdiyi değerlendirecek olursam oldukça yol kat ettim. zorluyor ama değiyor arkadaşlar inanın. mutlaka yapmaya çalışın bu egzersiz hareketini. yaparken lütfen ama lütfen o narin popişlerinizi havaya dikmeyin...
depresifninja depresifninja
hemen her yerde uygulayabileceğiniz oldukça kolay gibi gozuken ama vucut ağırlıgıyla yapılan en zor ve en faydalı hareketlerdendır...

göbek bölgesınden yağ yakmak için her gün deliler gibi mekik çekmek yerıne günde 3 set plank yapmak cok daha faydalıdır...
1
amazingassshole amazingassshole
sadece 3 set plank yapmakla gobek bolgesindeki yaglar erimez, aldiris etmeyiniz. yararli midir, tabii ki evet ama sadece tek basina hicbir sey yararli degildir.

bu arada birisi demisti ki zamanin gecmedigi tek hareket..
küçükharfleyazılanherşeyyanlıştır küçükharfleyazılanherşeyyanlıştır
antrenmanın sonuna beş dklık bir versiyonunu eklerseniz oldukça güzel bir güç-dayanıklılık çalışması olur. hali hazırda kan dolaşımınız hızlı olduğundan ve tüm vücuda stress yüklediğinden o kadarlık statik bir hareket için fena da bir yakım sağlamaz. yüksek ihtimalle titreyerek bitirirsiniz. götten ter de akar. iyidir yani.
kabil kabil
kimsenin asla doğru şekilde yaptığına inanmadığım harekettir. hareketin kendisini yapmaktan daha fazla süreyi ulan doğru mu duruyorum acaba diye kendime bakarak harcıyorum. neredeyse her sayfada, sitede başka bir adam başka bir şekilde duruyor. sıçarım böyle işe.
1
saiyajin saiyajin
ben plank pozisyonunun yukarı aşağı varyasyonunu yapıyorum. daha mı iyidir bilemem ama motivasyon sağladığı kesin. 100 kere beli yukarı aşağı hareket ettirirken süre tutmanıza da gerek kalmıyor.
siyahbeyaz aşkı paylaşamadık siyahbeyaz aşkı paylaşamadık
senin gibi hareketin ben amk!
ciddiyim bakın ben bu harekete çok öfkeliyim. ebemi ağlatıyor çünkü. hayır egzersiz sırasında acı hissederken mazoşistik bir şekilde keyif alan birisiyim ama bu öyle mi!
side plank'ini ayrı, mountain climber'ını ayrı, spiderman plank'ini, hip dips plank'ini ayrı... hepinizi ayrı ayrı sikeyim. insanoğlu'nun bulduğu en nalet harekettir kendisi. offff delirtti beni.
nastasya filippovna barashkova nastasya filippovna barashkova
düz plankta bile maksimum 1 dk falan durabiliyorum, insanlar neler neler yapıyor allahım. ben toptan sporunu sikeyim ya. vallahi. az önce tatlı niyetine hurma uyutması yedim. bu sinirim ondan olabilir fakat sağlıklı yaşamına da yeri gelmişken koyayım. bıktım be kendime dikkat etmekten. bık tım.

oh iyi geldi.
8