squat

1 /
m3rth m3rth
vücut geliştiricilerin olmazsa olmaz harektlerindendir. temel bacak hareketidir ve vücudun en büyük, en güçlü kas grubu olan ön bacağa etki eder. ağırlık takılı bar enseye alınarak çömelip kalkılır, bacaklar aralıklı ve ayak uçları dışa hafif çapraz bakıyor ise ön iç bacak kaslarını, bacaklar ve ayaklar düz karşıya bakıyor ise ön dış bacak kaslarına en etkili gelişimi sağlar. alışana kadar işkence ve bir o kadar da haz veren antrenman günlerinden sonra duyulan ağrılar sizleri bekler. ayrıca growth hormone yani büyüme hormonunu en iyi tetikleyen antrenman olarakta öngörülür.(bkz: squat yapmayan vücut gelişmez)
occitans occitans
bacak, sırt, bel, karın kaslarını mükemmel şekilde çalıştıran bodybuildingin pilot hareketidir. vücutgeliştirmeye karar verdiyseniz yaptığınız süre boyunca mutlaka squat yapınız. farkını daha büyük bacaklar ve daha büyük bir sırt olarak görürsünüz.
bullforce bullforce
çok afedersin göt isteyen harekettir. en temel hareketlerden olup bel bacak kalça üçlemesini acayip güçlendiren, hatta popoyu biraz büyüten harekettir. bunların dışında bütün kaslara da hatırı sayılır bi ağırlık bindirir, her bölgeyi yardımcı olarak (kavrama, tutma denge vs.) çalıştırır. ayrıca en çok hormon salgılatan harekettir.
thedewil thedewil
ilk başlarken, hiçbir ağırlık kullanmadan da yapabilirsiniz. hatta "günde x dakika y yapın" etkinliklerinde genellikle bunu önerirler.
gyroscope gyroscope
sağlam eğitmenler gözetiminde yapılması gereken harekettir.

her eğitmenle bile yapılmamalıdır. hafif bi duruş gönyenizi ayarlayamadığınız anda, maksimum 2 idman sonra bel fıtığı baş gösterir. bu hareketten önce 1-2 ay boyunca swiss ball squat yapılmalıdır. hem arka bacak kasları ve kalçayı güçlendirir, beli ısındırır ve dengeler.

harekette şudur.


noreply noreply
spora başladığım beşinci günü 4*10 yap dedi hoca.iyi dedim yaparım bunda bir şey yok.
ilk set, ikinci set, üçüncü set derken bende üst bacak ağrısı ve denge kaybı oluşmaya başladı. neyse dedim dayanırım az kaldı. dördüncü setin dördüncüsünü yaparken götümün üstüne hızlı bir iniş yaptım. millet başın mı döndü iyi misin diye soruyor, arkadaşım ne baş dönmesi bacaklarımda beni taşıyacak güç kalmadı düştüm de diyemedim, galiba ya anlamadım bir an deyiverdim.
yani demem o ki; kolay göründüğüne bakmayın, hele benim gibi yeni başlamışsanız 2*10 yeterlidir.
vizyon500k vizyon500k
büyüme hormonu ve testosteronu en çok tetikleyen harekettir. bacak kasları ağırlığı kaldırma işini yaparken üst vücut kasları denge sağlama görevindedir. bütün vücudu geliştirir. hormonları tetiklediği için kas gelişimi ve yağ yakımı için çok etkilidir, çalışmadan sonraki gün bile metabolizma ortalama %20 daha hızlı çalışır. heen hemen her branş için temel harekettir.
1 /